Cara
Cemilan Yang Tidak Membuat Badan Gemuk
Mau
teratur dalam melaksanakan diet sehat?... Oleh karena itu mulailah mengemil.
Kebiasaan ngemil dapat membantu dan mengontrol rasa lapar bahkan mengurangi
ukuran porsi ketika makan besar.
 |
| Cara Cemilan Yang Tidak Membuat Badan Gemuk |
Namun harus di perhatikan, ngemil yang
dimaksud bukan mengkonsumsi keripik kentang, kraker rasa keju atau cookies rasa
cokelat. Ini dia 10 camilan yang mengenyangkan tanpa membuat tubuh Anda makin
gemuk, seperti dikutip dari Womens Health Mag.
1.
Jagung & Kacang Polong Beku
 |
| Jagung & Kacang Polong Beku |
Sayuran
beku sama manfaatnya dengan sayuran segar bahkan pada jenis tertentu memiliki
nutrisi lebih banyak. 1/2 cangkir kacang polong memiliki 55 kalori dan 3 gram
serat. Sedangkan jagung 72 kalori dan 2 gram serat. Karena kaya serat dan
rendah kalori, kedua sayuran ini memberi rasa penuh pada perut. Saat dimakan
dalam keadaan beku, teksturnya jadi lebih keras namun tetap mudah dikunyah dan
meleleh di mulut. Sehingga menimbulkan sensasi seperti makan kacang yang
renyah.
2.
Apel & Selai Kacang
 |
| Apel & Selai Kacang |
Studi
di Brazil menunjukkan, konsumsi tiga apel sehari bantu mengontrol bahkan mengurangi
berat badan. Menurut Rui Hai Lui, Ph.D., yang ahli dalam meneliti apel di
Cornell University, "Cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah
meningkatkan asupan buah dan sayur. Makanan ini meningkatkan volume sekaligus
menurunkan kepadatan kalori. Potong apel menjadi empat bagian dan oleskan satu
sendok teh selai kacang di atasnya. Hanya 100 kalori, dan sudah membuat Anda
kenyang.
3.
Oatmeal
 |
| Oatmeal |
Sejumlah
studi menemukan bahwa oatmeal lebih mengenyangkan daripada sereal kering dalam
jumlah kalori dan kandungan serat yang sama. Saat lapar mendera, seduh oatmeal
instan dengan susu panas rendah lemak atau air panas. Taburi buah-buahan segar
seperti stroberi, pisang atau blueberry agar rasanya lebih enak. Jika ingin
pemanis, tambahkan satu sendok teh maple syrup atau madu murni.
4.
Keju Cheddar
 |
| Keju Cheddar |
Jangan
takut untuk mengonsumsi keju, selama jumlahnya tidak berlebihan. Satu tangkup
roti gandum dengan isian keju, tomat ceri dan ketimun di dalamnya cukup untuk
menghilangkan rasa lapar plus memenuhi kebutuhan protein harian.
5.
Kacang Tanpa Garam
 |
| Kacang Tanpa Garam |
Berbagai
jenis kacang, khususnya kacang tanah dan almond memiliki kandungan protein
tinggi, asam lemak omega-9, karbohidrat, serat, kalsium, zat besi, magnesium
dan rendah gula. Selain itu, keduanya juga rendah kalori dan lemak jenuh.
Disarankan mengonsumsi kacang sebagai pengganti camilan, tapi hanya kacang yang
tidak diberi garam.
6.
Omelet
 |
| Omelet |
Omelet
telur dengan beberapa potong kentang rebus mengandung karbohidrat dan protein
yang mengenyangkan dan kaya energi, namun rendah kalori. Buatlah omelet berisi
potongan sayur beku, dan goreng dengan sedikit minyak.
7.
Popcorn
 |
| Popcorn |
Ternyata
popcorn tidak masalah jika dimakan saat malam hari, asalkan Anda tidak menuang
mentega cair atau bumbu-bumbu olahan diatasnya. Popcorn merupakan sumber
karbohidrat kompleks yang baik dan juga rendah kalori.
